What is Yoga, What are the Benefits of Yoga
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| Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh |
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योग क्या है?
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आधुनिक दुनिया में, योग की दक्षिण एशियाई कला का विस्तार दुनिया के सभी कोनों में हुआ है। हालांकि यह अब व्यायाम और ध्यान का एक लोकप्रिय रूप है, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं रहा है।
योग का खोज किसने किया?
योग का खोज किसने किया इसका कोई लिखित रिकॉर्ड नहीं है क्योंकि योगियों (योग चिकित्सकों) द्वारा इसका अभ्यास किया गया था, क्योंकि इससे पहले कि इसका कोई लिखित खाता अस्तित्व में आ सकता है। सहस्राब्दियों से योगियों ने अपने छात्रों के लिए अनुशासन को समाप्त कर दिया, और योग के कई अलग-अलग स्कूल विकसित हुए जैसे ही यह फैल गया। योग का सबसे पहला लिखित रिकॉर्ड, और अस्तित्व में सबसे पुराने ग्रंथों में से एक, आमतौर पर पतंजलि द्वारा लिखा गया है, जो एक भारतीय योगी ऋषि थे, जो 2,000 और 2,500 साल पहले कहीं रहते थे। पतंजलि को योग सूत्र (संस्कृत में सूत्र का अर्थ "धागा") लिखने का श्रेय दिया जाता है, जो योग के सिद्धांत, दर्शन और अभ्यास हैं जिनका आज भी पालन किया जाता है। हालांकि योग के कई स्कूल सदियों से विकसित हुए हैं, वे सभी इन्हीं मूल सिद्धांतों का पालन करते हैं। बौद्ध धर्म और अन्य पूर्वी आध्यात्मिक परंपराएँ उन तकनीकों के कई योग तकनीकों या व्युत्पन्न का उपयोग करती हैं। Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh
इतिहास
योग के आविष्कारक का कोई लिखित रिकॉर्ड नहीं है।
पुरुष योग चिकित्सकों को योगियों के रूप में जाना जाता है, और महिला योग चिकित्सकों को योगिनी कहा जाता है। योग के किसी भी लिखित खाते के अस्तित्व में आने से पहले दोनों ने योग का अभ्यास किया और सिखाया। Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh
अगली पाँच सहस्राब्दियों में, योगियों ने अपने छात्रों को अनुशासन में उत्तीर्ण किया, और योग के कई अलग-अलग स्कूलों ने विकसित किया क्योंकि अभ्यास ने अपनी वैश्विक पहुंच और लोकप्रियता का विस्तार किया।
भारतीय ऋषि पतंजलि द्वारा योग दर्शन पर 2,000 वर्ष पुराना एक ग्रंथ "योग सूत्र", मन को नियंत्रित करने, भावनाओं को नियंत्रित करने और आध्यात्मिक रूप से विकसित करने के बारे में एक गाइडबुक है। योग सूत्र योग का सबसे पुराना लिखित अभिलेख है और अस्तित्व में सबसे पुराने ग्रंथों में से एक है और सभी आधुनिक योगों के लिए रूपरेखा प्रदान करता है।
योग अपनी मुद्राओं और पोज़ के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन वे भारत में मूल योग परंपराओं का महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं थे। फिटनेस प्राथमिक लक्ष्य नहीं था। योग साधना के अभ्यासकर्ता और अनुयायी अन्य प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि श्वसन विधियों और मानसिक ध्यान का उपयोग करके आध्यात्मिक ऊर्जा का विस्तार करना। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
परंपरा ने 19 वीं शताब्दी के अंत में पश्चिम में लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया। १ ९ २० और १ ९ ३० के दशक में पश्चात योग में रुचि का विस्फोट हुआ, पहले भारत में और बाद में पश्चिम में।
योग कैसे काम करता है?
प्राचीन भारतीय दर्शन में 5,000 साल के इतिहास के साथ योग एक मन और शरीर का अभ्यास है। योग की विभिन्न शैलियाँ शारीरिक मुद्राएँ, साँस लेने की तकनीक और ध्यान या विश्राम को जोड़ती हैं।
हाल के वर्षों में, यह शारीरिक व्यायाम के एक रूप के रूप में लोकप्रिय हो गया है जो मन और शरीर के बेहतर नियंत्रण को बढ़ावा देता है और कल्याण को बढ़ाता है।
अभ्यास के भीतर कई अलग-अलग प्रकार के योग और कई अनुशासन हैं। यह लेख इतिहास, दर्शन और योग की विभिन्न शाखाओं की पड़ताल करता है। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
योग आसन (आसन), विशिष्ट शरीर के अंगों पर केंद्रित एकाग्रता, और प्राणायाम (श्वास तकनीक) का उपयोग शरीर को आत्मा और मन से आत्मा के साथ एकीकृत करने के लिए करता है।
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शरीर
योग आसन (आसन या पोज़) आपके शरीर को कंडीशन करने में मदद करते हैं। हज़ारों योग हैं, और संस्कृत में, इन पोज़ को क्रिया (क्रिया), मुद्रा (मुहर), और बंदिश (ताले) कहा जाता है। एक क्रिया ऊर्जा को रीढ़ को ऊपर और नीचे ले जाने के लिए आवश्यक प्रयास पर केंद्रित है; योग मुद्रा ऊर्जा को पकड़ने या जागरूकता को केंद्रित करने के लिए एक इशारा या आंदोलन है; और एक बंदा जागरूकता को केंद्रित करने के लिए मांसपेशियों के संकुचन को पकड़ने की तकनीक का उपयोग करता है। Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh
मन
योग शरीर के विशिष्ट भागों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको सिखाकर मन को केंद्रित करता है। उदाहरण के लिए, आपको प्रशिक्षक द्वारा आपकी रीढ़ पर गहराई से ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जा सकता है, या अपने दिमाग को जाने दें और आपके शरीर को फर्श पर डुबो दें। यह जागरूकता मन-शरीर के संबंध को तेज बनाए रखती है और बाहरी चटकारे के लिए बहुत समय नहीं देती है (जैसे कि आप रात के खाने के लिए क्या करने जा रहे हैं या कार्यालय में आप जो तैयारी कर रहे हैं उसकी प्रस्तुति के बारे में चिंता करना)। इसके बजाय, ध्यान आंतरिक है, आपके सिर और आपके शरीर के बीच। एक उदाहरण सवाना (लाश मुद्रा) है, जिसका अभ्यास लगभग सभी स्कूलों के योग करते हैं। सावासन के दौरान, आप अपनी आँखों को बंद करके अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपने पूरे शरीर को फर्श पर टिका देते हैं। विचार आपके पास किसी भी विचार से लड़ने के लिए नहीं है, बल्कि उन्हें आने और जाने के लिए है, जबकि प्रशिक्षक आपको दृश्य इमेजरी के माध्यम से ले जाता है, ताकि आप अपनी मांसपेशियों को कैसे महसूस कर सकें, इस पर ध्यान केंद्रित कर सकें। वांछित और अक्सर प्राप्त परिणाम एक शांत, शांत और आराम की स्थिति में बहाव है। सावन आमतौर पर अंतिम जप और / या साँस लेने के व्यायाम से पहले एक योग सत्र की अंतिम मुद्रा है।
आत्मा
योग मन, शरीर और आत्मा को मिलाने के लिए नियंत्रित श्वास का उपयोग करता है। साँस लेने की तकनीक को प्राणायाम कहा जाता है; प्राण का अर्थ है ऊर्जा या जीवन शक्ति, और यम का अर्थ है सामाजिक नैतिकता। यह माना जाता है कि प्राणायामों की नियंत्रित श्वास आपके शरीर में ऊर्जा प्रवाह को नियंत्रित करेगी। यह मेरा अनुभव है कि नियंत्रित सांस लेने से मुझे काम करने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, और सवासना के दौरान, यह मेरे दिल की दर को धीमा कर देती है, मेरे दिमाग को शांत करती है, और एक गहरी, आंतरिक शांत और विश्राम की भावना की ओर ले जाती है। Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh
योग के प्रकार क्या हैं?
योग के दर्जनों प्रकार, या विद्यालय हैं। वे सदियों से विकसित हुए क्योंकि अलग-अलग योगियों ने अपने स्वयं के दर्शन और दृष्टिकोण विकसित किए और उन्हें उत्सुक छात्रों को पढ़ाया, जिन्होंने फिर उन्हें अपने छात्रों और शिष्यों को सौंप दिया। उदाहरण के लिए, हठ योग, यकीनन सबसे लोकप्रिय प्रकार का योग है जो अमेरिका में पढ़ाया जाता है, 15 वीं शताब्दी में भारत में योगी आत्माराम द्वारा विकसित किया गया था और आत्माराम द्वारा इसे (1) राजा योग की ऊंचाइयों के लिए एक सीढ़ी के रूप में वर्णित किया गया है (राजा एक है हिंदू दर्शन के छह रूढ़िवादी विद्यालयों, पतंजलि द्वारा अपने योग सूत्र में उल्लिखित) और (2) शारीरिक शुद्धि का एक प्रारंभिक चरण है जो उच्च ध्यान के अभ्यास के लिए शरीर को फिट बनाता है। " इसी तरह, कुंडलिनी योग, जिसे 5,000 वर्ष से अधिक पुराना बताया गया है, को 1969 में पश्चिम में योगी भजन से शुरू किया गया था जब उन्होंने भारत की यात्रा की थी।
मौलिक रूप से, सभी योग प्रकार एक ही परिणाम, मन और शरीर और आत्मा के एकीकरण के लिए प्रयास करते हैं, हालांकि वे अपने दर्शन और यहां तक कि आसन में भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने कल एक योगा क्लास ली, जिसे टीचर नेअनुसरा कहा, जिसे उन्होंने "दिल खोलकर" बताया। मैंने इस प्रकार की योग कक्षा कभी नहीं ली है, लेकिन आसन परिचित थे (थोड़े थोड़े बदलाव के साथ), कक्षा के अंत में सावासना अन्य वर्गों की तरह ही थी, और मैंने वैसा ही महसूस किया जैसा मैंने हठ को लिया था या कोई अन्य; यही कारण है कि, मैंने इसे करने के लिए शांत, आराम, मजबूत और गुणी महसूस किया। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
मैंने योग के प्रकारों की त्वरित खोज की और निम्नलिखित सूची संकलित की (निश्चित रूप से सभी समावेशी नहीं): पूर्णा, अष्टांग, ज्ञान, भक्ति, बिक्रम, कर्म, राजा, हठ, कुंडलिनी, मंत्र, तंत्र, आयंगर, अष्टांग, विनी, आनंदा। , अनूसरा, इंटीग्रल, काली रे त्रि, कृपालु, कुंडलिनी, और शिवानंद। फिजोबॉल (वास्तव में एक अमेरिकी आविष्कार) पर भी योग है, और मुझे नग्न योग भी मिला! अमेरिका में सबसे लोकप्रिय में से कुछ, और जिन्हें आप योग और फिटनेस केंद्रों में सबसे अधिक पसंद करते हैं, हठ, आयंगर, अस्टंगा (या अष्टांग), बिक्रम और कुंडलिनी हैं। आपका स्थानीय केंद्र अन्य प्रकार सिखा सकता है, और इसलिए यदि आप उत्सुक हैं तो आपको केंद्र से संपर्क करना चाहिए। मैं अमेरिका में योग के सबसे लोकप्रिय प्रकारों का संक्षेप में वर्णन करूंगा। कई अन्य ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
हठ योग अमेरिका में सबसे व्यापक रूप से प्रचलित प्रकार है और शुरुआती लोगों के लिए उत्कृष्ट है। यह धीमी और चिकनी आंदोलनों के साथ कोमल है, और ध्यान पोज़ को पकड़ने और अपनी सांस को आंदोलन में एकीकृत करने पर है। यह योग का एक महान परिचय है क्योंकि इसमें कई अलग-अलग आसन, साथ ही प्राणायाम और जप शामिल हैं। हठ योग आपको अन्य योग प्रकारों के लिए तैयार करेगा जिन्हें आपके योग केंद्र में पढ़ाया जा सकता है। हत्था खिंचाव, अपनी मांसपेशियों को काम करने, अपने शरीर के संपर्क में आने, आराम करने और तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh
अयंगर योग, योग का एक रूप है जो हत्था के समान पोज़ का उपयोग करता है, लेकिन यह शरीर के संरेखण और संतुलन पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, लंबे समय तक धारण करता है, और पट्टियाँ, कंबल और ब्लॉक जैसे प्रॉप्स का उपयोग करता है। यह शुरुआती लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
कुंडलिनी योग, पोज़ के माध्यम से तीव्र गति पर जोर देता है और श्वास, जप और ध्यान पर जोर देता है। इसमें हठ से अधिक आध्यात्मिक भावना है और आपके शरीर में ऊर्जा संतुलन पर केंद्रित है। कुंडलिनी आपको शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण लग सकती है यदि आप एक शुरुआत और अपरिचित व्यक्ति हैं, जो योग, मुद्रा, जप और ध्यान से परिचित है, और इसलिए हत्था या किसी भी शुरुआती कक्षा में जाना बेहतर तरीका है। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
बिक्रम योग पारंपरिक हठ योग से लिया गया है, लेकिन इसका अभ्यास एक कमरे (कभी-कभी unventilated) में लगभग 105 डिग्री फ़ारेनहाइट तक किया जाता है। इसका उद्देश्य मांसपेशियों को ढीला करना और शरीर को शुद्ध करने और बीमारी और पुराने दर्द के लक्षणों को दूर करना है। मेरे ज्ञान में, बिक्रम की सुरक्षा या प्रभावकारिता पर कोई शोध नहीं हुआ है, और इसलिए मैं निर्जलीकरण, हाइपरथर्मिया (अधिक गरम करना), रक्तचाप में परिवर्तन और हृदय संबंधी समस्याओं के संभावित जोखिम के कारण इसकी सिफारिश नहीं करता। ऐसा अमानवीय वातावरण। यह विशेष रूप से ऐसे व्यक्तियों के लिए है, जिन्हें हृदय की मौजूदा समस्या या उच्च रक्तचाप हो सकता है, लेकिन यह पता नहीं है। बिक्रम लोकप्रियता में बढ़ गया है, और कुछ लोग इसकी कसम खाते हैं। मेरा सुझाव है कि आप पहले अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप इसे आज़माने के लिए दृढ़ हैं।
अष्टांग योग, या शक्ति योग, भारत के मैसूर के अष्टांग योग अनुसंधान संस्थान में श्री के। पट्टाभि जोइस द्वारा सिखाई गई योग की एक प्राचीन प्रणाली है। अमेरिका में, यह एक आक्रामक कसरत के रूप में सिखाया जाता है जहां आप ताकत और धीरज का निर्माण करने के लिए एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जल्दी से आगे बढ़ते हैं। अष्टांग के साथ ध्यान पर बहुत कम जोर दिया गया है, और सत्र के अंत में आपको ऐसा महसूस होगा कि आपने किसी अन्य प्रकार के योग के साथ पारंपरिक वजन-प्रशिक्षण या कैलिसिथेनिक कसरत पूरी कर ली है। यदि आप एक कठिन, शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण कसरत की तलाश में हैं तो अष्टांग आपके लिए है। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
जैसा कि मैंने कहा, योग के कई अन्य प्रकार हैं, और आप उन सभी के बारे में जानकारी ऑनलाइन पा सकते हैं। Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh
बच्चों और योग के बारे में ?
अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चों को पहले की तुलना में आज कम शारीरिक शिक्षा मिल रही है। बच्चों के लिए योग समस्या को कम करने में मदद करने के लिए सिर्फ गतिविधि हो सकती है। बच्चे अपनी शारीरिकता का अनुभव करना सीख सकते हैं और सीख सकते हैं कि वे योग के साथ कैसे आगे बढ़ते हैं। यह भी मजेदार हो सकता है! मैं सभी माता-पिता को आपके क्षेत्र में बच्चों के योग को देखने और अपने बच्चों को दाखिला देने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।
वरिष्ठों और योग के बारे में ?
यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि संतुलन, आसन, और फिटनेस के अन्य तत्व और स्वास्थ्य कम हो जाते हैं जैसे हम उम्र। क्या होगा अगर योग मदद कर सकता है? मुझे योग अध्ययनों के बारे में पता नहीं है जो विशेष रूप से वरिष्ठों को लक्षित करते हैं, लेकिन आशा हो सकती है। संतुलन और ताई ची के अध्ययन में (एक चीनी मार्शल आर्ट जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए धीमी, नियंत्रित पोज़ का उपयोग करता है) 256 से शारीरिक रूप से निष्क्रिय वयस्कों में 70 से 92 वर्ष की उम्र के हैं जिन्होंने छह महीने तक सप्ताह में तीन बार ताई ची का अभ्यास किया, यह पाया गया कि ताई ची गिरने की संख्या में कमी, गिरने का जोखिम और गिरने की आशंका को कम करने में मदद की, और इसने कार्यात्मक संतुलन और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार किया। हालांकि ताई ची योग नहीं है, लेकिन समानताएं हैं, और कोई अनुमान लगा सकता है कि योग समान लाभ प्राप्त कर सकता है।
प्रसव पूर्व योग के बारे में ?
हालाँकि मैं यह जानने के लिए अध्ययनों से अवगत नहीं हूँ कि योग गर्भवती महिलाओं की मदद कैसे कर सकता है, प्रसवपूर्व योग पूरे स्थान पर लोकप्रिय हो रहा है; कक्षाओं में, किताबें, और व्यायाम वीडियो। प्रसवपूर्व योग के लिए दावा है कि गर्भवती माताओं को गर्भावस्था से जुड़े लक्षणों को कम कर सकते हैं, जैसे कि कटिस्नायुशूल, थकान, सूजन, और पाचन के साथ समस्याएं, और यह कि आसन उन्हें श्रम, प्रसव और प्रसवोत्तर वसूली के लिए तैयार करेंगे। आध्यात्मिक पक्ष पर, दावा किया जाता है कि प्रसवपूर्व कक्षाएं माताओं को अपने शिशुओं के साथ गहराई से जुड़ने और उन्हें अपनी नई यात्रा के लिए तैयार करने के लिए प्रेरित करेंगी। इसमें से कोई भी सच है या नहीं, यह कहना मुश्किल है, लेकिन यह निश्चित रूप से समझ में आता है कि मांसपेशियों को कंडीशनिंग करना और श्रम और प्रसव की प्रत्याशा में आपके शरीर से जुड़ना सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यदि आप गर्भवती हैं और आपका डॉक्टर योग का अनुमोदन करता है, तो मुझे लगता है कि एक जन्मपूर्व कक्षा जहाँ शिक्षक को प्रशिक्षित किया जाता है और जानकार इसके लिए बहुत अच्छी बात हो सकती है।
दर्शन
अपने आध्यात्मिक संदेश और मार्गदर्शक सत्रों को व्यक्त करने के लिए, योग अक्सर जड़ों, एक ट्रंक, शाखाओं, फूल, और फलों के साथ एक पेड़ की कल्पना का उपयोग करता है। योग की प्रत्येक "शाखा" एक अलग फोकस और विशेषताओं के सेट का प्रतिनिधित्व करती है।
छह शाखाएँ हैं:
हठ योग: यह शारीरिक और मानसिक शाखा है जिसे शरीर और मन को प्रधान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
राज योग: इस शाखा में योग के "आठ अंगों" के रूप में जाना जाता अनुशासनात्मक चरणों की एक श्रृंखला के लिए ध्यान और सख्त पालन शामिल है।
कर्म योग: यह सेवा का एक मार्ग है जिसका उद्देश्य नकारात्मकता और स्वार्थ से मुक्त भविष्य बनाना है। Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh
भक्ति योग: इसका उद्देश्य भक्ति के मार्ग को स्थापित करना, भावनाओं को चैनल करने और स्वीकृति और सहिष्णुता के लिए एक सकारात्मक तरीका है।
ज्ञान योग: योग की यह शाखा ज्ञान, विद्वानों के मार्ग और अध्ययन के माध्यम से बुद्धि का विकास करने के बारे में है।
तंत्र योग: यह एक रिश्ते के अनुष्ठान, समारोह या उपभोग का मार्ग है।
एक विशिष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए योग को अपनाने से व्यक्ति को यह तय करने में मदद मिल सकती है कि किस शाखा का अनुसरण करना है। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
चक्र
“चक्र” शब्द का शाब्दिक अर्थ है चरखा।
योग का कहना है कि चक्र ऊर्जा, विचार, भावनाओं और भौतिक शरीर के केंद्र बिंदु हैं। योग शिक्षकों के अनुसार, चक्रों से लोगों को भावनात्मक प्रतिक्रियाओं, इच्छाओं या प्रतिकूलताओं, आत्मविश्वास या भय के स्तरों और यहां तक कि शारीरिक लक्षणों और प्रभावों के माध्यम से वास्तविकता का अनुभव करने का तरीका निर्धारित होता है। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
जब ऊर्जा एक चक्र में अवरुद्ध हो जाती है, तो यह शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक असंतुलन को ट्रिगर करने के लिए कहा जाता है, जो लक्षणों में प्रकट होता है, जैसे कि चिंता, सुस्ती या खराब पाचन।
हठ योग में आसन कई शारीरिक स्थिति हैं। योग का अभ्यास करने वाले लोग ऊर्जा को मुक्त करने के लिए आसनों का उपयोग करते हैं और एक असंतुलित चक्र को उत्तेजित करते हैं।
सात प्रमुख चक्र हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना ध्यान केंद्रित है:
सहस्त्रार चक्र: "हजार पंखुड़ियों वाला" या "मुकुट चक्र" शुद्ध चेतना की स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है। यह चक्र सिर के मुकुट पर स्थित है, और रंग सफेद या बैंगनी इसका प्रतिनिधित्व करता है। सहस्रार में आंतरिक ज्ञान और शारीरिक मृत्यु के मामले शामिल हैं।
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आज्ञा चक्र: "कमांड" या "थर्ड-आई चक्र" शरीर में दो महत्वपूर्ण ऊर्जावान धाराओं के बीच एक बैठक बिंदु है। अजन रंग वायलेट, इंडिगो या गहरे नीले रंग से मेल खाती है, हालांकि पारंपरिक योग चिकित्सक इसे सफेद बताते हैं। अज्ना चक्र पिट्यूटरी ग्रंथि से संबंधित है, जो विकास और विकास को संचालित करता है। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
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विशुद्धि चक्र: रंग लाल या नीला "विशेष रूप से शुद्ध" या "गले" चक्र का प्रतिनिधित्व करता है। अभ्यासी इस चक्र को वाणी, श्रवण और उपापचय का घर मानते हैं।
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अनाहत चक्र: "अस्थिर" या "हृदय चक्र" का संबंध हरे और गुलाबी रंग से है। अनाहत से जुड़े प्रमुख मुद्दों में जटिल भावनाएं, करुणा, कोमलता, बिना शर्त प्यार, संतुलन, अस्वीकृति और भलाई शामिल हैं।
मणिपुर चक्र: पीला "गहना शहर" या "नाभि चक्र" का प्रतिनिधित्व करता है। अभ्यासी इस चक्र को पाचन तंत्र के साथ-साथ व्यक्तिगत शक्ति, भय, चिंता, विकासशील विचारों, और अंतर्मुखी व्यक्तित्व की ओर प्रवृत्ति से जोड़ते हैं। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
मणिपुर चक्र पर अधिक पढ़ने के लिए इस लिंक पर क्लिक करें
स्वाधिष्ठान चक्र: चिकित्सकों का दावा है कि "एक का अपना आधार" या "श्रोणि" चक्र प्रजनन अंगों, जननांग प्रणाली और अधिवृक्क ग्रंथि का घर है।
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मूलाधार चक्र: "रूट सपोर्ट" या "रूट चक्र" कोकसील क्षेत्र में रीढ़ के आधार पर है। यह हमारे भोजन, नींद, सेक्स और अस्तित्व से संबंधित प्राकृतिक आग्रह, साथ ही परिहार और भय के स्रोत को शामिल करने के लिए कहा जाता है।
मूलाधार चक्र पर अधिक जानने के लिए इस लिंक पर क्लिक करें
प्रकार
आधुनिक योग व्यायाम, शक्ति, लचीलापन और श्वास पर ध्यान देने के साथ विकसित हुआ है। यह शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
योग की कई शैलियाँ हैं, और कोई भी शैली दूसरे से अधिक प्रामाणिक या श्रेष्ठ नहीं है। कुंजी आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त एक वर्ग का चयन करना है।
योग के प्रकार और शैलियों में शामिल हो सकते हैं:
अष्टांग योग: इस प्रकार के योग प्राचीन योग शिक्षाओं का उपयोग करते हैं। हालाँकि, यह 1970 के दशक के दौरान लोकप्रिय हुआ। अष्टांग मुद्राओं के छह स्थापित अनुक्रमों को लागू करता है जो तेजी से हर आंदोलन को सांस से जोड़ता है। Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh
बिक्रम योग: "हॉट" योग के रूप में भी जाना जाता है, बिक्रम कृत्रिम रूप से गर्म कमरे में लगभग 105 डिग्री और 40 प्रतिशत आर्द्रता पर होता है। इसमें 26 पोज़ होते हैं और दो साँस लेने के व्यायाम का क्रम होता है।
हठ योग: यह किसी भी प्रकार के योग के लिए एक सामान्य शब्द है जो शारीरिक मुद्राएं सिखाता है। "हत्था" कक्षाएं आमतौर पर मूल योग मुद्राओं के सौम्य परिचय के रूप में काम करती हैं।
अयंगर योग: यह प्रकार प्रॉप्स, ब्लैंकेट्स, स्ट्रैप्स, चेयर और बोल्ट जैसे कई प्रॉप्स का उपयोग करके प्रत्येक पोज़ में सही अलाइनमेंट खोजने पर केंद्रित है। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
जीवामुक्ति योग: जीवामुक्ति का अर्थ है "जीवित रहते हुए मुक्ति।" यह प्रकार 1984 में उभरा और आध्यात्मिक शिक्षाओं और प्रथाओं को शामिल किया गया जो कि स्वयं पोज़ के बजाय पोज़ के बीच तेजी से पुस्तक प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
इस फोकस को विनयसा कहा जाता है। प्रत्येक कक्षा में एक विषय होता है, जिसे योग शास्त्र, जप, ध्यान, आसन, प्राणायाम और संगीत के माध्यम से खोजा जाता है। जीवामुक्ति योग शारीरिक रूप से तीव्र हो सकता है।
कृपालु योग: यह प्रकार शरीर से जानने, स्वीकार करने और सीखने के लिए चिकित्सकों को सिखाता है। कृपालु का एक छात्र आवक देख कर अपने स्तर का अभ्यास करना सीखता है। कक्षाएं आमतौर पर श्वास अभ्यास और कोमल स्ट्रेच के साथ शुरू होती हैं, इसके बाद व्यक्तिगत पोज और अंतिम विश्राम की एक श्रृंखला होती है। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
कुंडलिनी योग: कुंडलिनी का अर्थ है "एक साँप की तरह कुंडलित होना।" कुंडलिनी योग ध्यान की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य पेंट-अप ऊर्जा जारी करना है।
एक वर्ग आमतौर पर जप के साथ शुरू होता है और गायन के साथ समाप्त होता है। बीच में, यह एक विशिष्ट परिणाम बनाने के लिए अनुकूलित आसन, प्राणायाम और ध्यान की सुविधा देता है।
पावर योग: 1980 के दशक के उत्तरार्ध में, चिकित्सकों ने इस सक्रिय और एथलेटिक प्रकार के योग को विकसित किया, जो पारंपरिक अष्टांग प्रणाली पर आधारित था।
शिवानंद: यह एक प्रणाली है जो पांच-बिंदु दर्शन पर आधारित है। यह दर्शन बताता है कि एक स्वस्थ योगिक जीवन शैली बनाने के लिए उचित श्वास, विश्राम, आहार, व्यायाम और सकारात्मक सोच एक साथ काम करते हैं। आमतौर पर एक ही 12 मूल आसनों का उपयोग करता है, जो सूर्य नमस्कार और सवाना आसनों द्वारा बुक किया गया है। Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh
विनियोग: विनियोग शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना किसी भी व्यक्ति को अनुकूलित कर सकता है। विनियोग के शिक्षकों को गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और शरीर रचना और योग चिकित्सा के विशेषज्ञ होते हैं।
यिन: यह एक शांत, ध्यान योग अभ्यास है, जिसे ताओवादी योग भी कहा जाता है। यिन योग प्रमुख जोड़ों में तनाव की रिहाई की अनुमति देता है, जिसमें शामिल हैं: टखने, घुटनों, कूल्हों, पूरी पीठ, गरदन, कंधों । यिन पोज़ निष्क्रिय हैं, जिसका अर्थ है कि गुरुत्वाकर्षण बल और प्रयास के अधिकांश भाग। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
जन्मपूर्व योग: प्रसव पूर्व योग उन मुद्राओं का उपयोग करता है जो चिकित्सकों ने ऐसे लोगों के लिए डिज़ाइन किए हैं जो गर्भवती हैं। यह गर्भावस्था के बाद वापस आकार में आने के लिए लोगों का समर्थन कर सकता है और साथ ही स्वास्थ्य संबंधी गर्भावस्था का समर्थन कर सकता है।
आराम योग: यह योग का एक आराम तरीका है। एक व्यक्ति चार या पाँच सरल पोज़ में एक संयमित योग कक्षा खर्च करता है, पोज़ को पकड़ने में किसी भी प्रयास को समाप्त किए बिना गहरी छूट में डूबने के लिए कंबल और बोल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग करता है।
योग के जोखिम और दुष्प्रभाव
जब एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित प्रशिक्षक अभ्यास का मार्गदर्शन कर रहा हो तो योग कम प्रभाव वाले और लोगों के लिए सुरक्षित होता है।
योग के कारण चोट निरंतर अभ्यास के लिए एक बाधा है, और योग के कारण गंभीर चोट दुर्लभ है। हालांकि, शुरू करने से पहले कुछ कारकों पर विचार करें।
जो कोई भी गर्भवती है या जिसके पास उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा या कटिस्नायुशूल जैसी चिकित्सकीय स्थिति है, उन्हें योग का अभ्यास करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी से बात करनी चाहिए। उन्हें कुछ योगा पोज़ में बदलाव करने या उनसे बचने की आवश्यकता हो सकती है।
शुरुआती लोगों को चरम स्थिति और कठिन तकनीकों से बचना चाहिए, जैसे कि हेडस्टैंड, कमल की स्थिति और बलपूर्वक साँस लेना।
किसी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए योग का उपयोग करते समय, पारंपरिक चिकित्सा देखभाल को योग के साथ प्रतिस्थापित न करें या दर्द या किसी अन्य चिकित्सा समस्या के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखकर स्थगित करें। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
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योग से लाभ
योग, एक प्राचीन अभ्यास और ध्यान, आज के व्यस्त समाज में तेजी से लोकप्रिय हो गया है। कई लोगों के लिए, योग उनके अराजक और व्यस्त जीवन से एक वापसी प्रदान करता है। यह सच है कि क्या आप अपने बेडरूम में चटाई पर नीचे की ओर कुत्ते के आसन का अभ्यास कर रहे हैं, भारत में किसी आश्रम में या यहां तक कि न्यूयॉर्क शहर के टाइम्स स्क्वायर में भी। योग कई अन्य मानसिक और शारीरिक लाभ प्रदान करता है। इनमें से कुछ रसोई की मेज तक विस्तारित हैं।
योग अभ्यास के दौरान लक्ष्य अपने आप को शारीरिक रूप से चुनौती देना है, लेकिन अभिभूत महसूस करना नहीं है। इस "किनारे" पर, ध्यान आपकी सांस पर है जबकि आपका मन स्वीकार कर रहा है और शांत है। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
योग के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
योग के लाभों का अध्ययन केवल जमा करना शुरू कर रहा है और इसलिए इस बिंदु पर सबूत भारी या निर्णायक नहीं हैं। पढ़ाई के साथ समस्याओं में से एक यह है कि वे कम संख्या में विषयों के साथ किए जाते हैं और इसलिए सामान्य आबादी का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकते हैं, और कई भारत में आयोजित किए जाते हैं और केवल विदेशी चिकित्सा पत्रिकाओं में प्रकाशित होते हैं, जिससे यह जानना मुश्किल हो जाता है कि पत्रिकाएं कितने कठोर मानक हैं शोधकर्ताओं पर जगह। हालांकि, यह कहना नहीं है कि योग आपके लिए अच्छा नहीं है, और जो अध्ययन किए गए हैं वे लाभ की ओर रुझान या संभावना की ओर संकेत कर सकते हैं। Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh
एक बेहतर शारीरिक छवि
योग से आंतरिक जागरूकता विकसित होती है। यह वर्तमान समय में आपके शरीर की क्षमताओं पर आपका ध्यान केंद्रित करता है। यह सांस और मन और शरीर की ताकत को विकसित करने में मदद करता है। यह शारीरिक बनावट के बारे में नहीं है।
योग स्टूडियो में आमतौर पर दर्पण नहीं होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग अपनी सजगता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं बजाय इसके कि कैसे मुद्रा - या आसपास के लोग - दिखते हैं। सर्वेक्षण में पाया गया है कि जो लोग योग का अभ्यास करते थे वे अपने शरीर के बारे में उन लोगों से अधिक जागरूक थे जो योग का अभ्यास नहीं करते थे। वे अपने शरीर से अधिक संतुष्ट और कम आलोचनात्मक भी थे। इन कारणों से, योग खाने वाले विकारों और कार्यक्रमों के उपचार में एक अभिन्न अंग बन गया है जो सकारात्मक शरीर की छवि और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देते हैं।
माइंडफुल ईटर बनना
माइंडफुलनेस का तात्पर्य है अपना ध्यान उस पर केंद्रित करना जो आप वर्तमान क्षण में खुद को जज किए बिना अनुभव कर रहे हैं। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
योग का अभ्यास न केवल कक्षा में, बल्कि एक व्यक्ति के जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी मनमुटाव को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
शोधकर्ताओं ने खाने के साथ जुड़ी शारीरिक और भावनात्मक संवेदनाओं के बारे में दिमाग के गैरजरूरी जागरूकता के रूप में बताया। उन्होंने इन व्यवहारों का उपयोग कर मनमौजी खाने को मापने के लिए एक प्रश्नावली विकसित की:
पूर्ण होने पर भी भोजन करना
भोजन कैसा दिखता है, स्वाद और महक से अवगत होना
भोजन या दृष्टि की गंध जैसे पर्यावरणीय संकेतों के जवाब में भोजन करना
उदास या तनावग्रस्त होने पर भोजन करना (भावनात्मक भोजन करना)
अन्य चीजों से विचलित होने पर भोजन करना
शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग योग का अभ्यास करते थे, वे अपने स्कोर के अनुसार अधिक खाने वाले थे। योग अभ्यास के दोनों वर्ष और प्रति सप्ताह अभ्यास के मिनटों की संख्या बेहतर माइंडफुल ईटिंग स्कोर के साथ जुड़ी हुई थी। योग का अभ्यास करने से आपको अधिक जागरूक होने में मदद मिलती है कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। जब आप प्रत्येक काटने या घूंट का स्वाद चखते हैं, तो यह जागृत जागरूकता भोजन के समय तक ले जा सकती है, और ध्यान दें कि आपके मुंह में भोजन की गंध, स्वाद और कैसा महसूस होता है। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
वजन घटाने और रखरखाव के लिए एक बूस्ट
जो लोग योग का अभ्यास करते हैं और दिमाग खाने वाले होते हैं वे अपने शरीर के अनुरूप होते हैं। वे भूख के संकेत और परिपूर्णता की भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि कम से कम चार साल तक सप्ताह में एक बार कम से कम 30 मिनट तक योग का अभ्यास करने वाले लोगों ने मध्य वयस्कता के दौरान कम वजन प्राप्त किया। जो लोग अधिक वजन वाले थे उन्होंने वास्तव में वजन कम किया। कुल मिलाकर, योग का अभ्यास करने वालों में योग का अभ्यास नहीं करने वालों की तुलना में शरीर का द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) कम था। शोधकर्ताओं ने इसके लिए माइंडफुलनेस को जिम्मेदार ठहराया। माइंडफुल खाने से भोजन और खाने के साथ अधिक सकारात्मक संबंध हो सकता है। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
स्वास्थ्य में वृद्धि
योग को मन और शरीर में तनाव और चिंता को शांत करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। लेकिन इसका किसी व्यक्ति की व्यायाम क्षमता पर भी असर पड़ सकता है।
शोधकर्ताओं ने गतिहीन व्यक्तियों के एक छोटे समूह का अध्ययन किया जिन्होंने पहले योग का अभ्यास नहीं किया था। कुल 180 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार योग अभ्यास करने के आठ सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों में मांसपेशियों की ताकत और धीरज, लचीलापन और कार्डियो-श्वसन फिटनेस अधिक था। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
हृदय संबंधी लाभ
कई छोटे अध्ययनों ने हृदय जोखिम कारकों पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए योग को पाया है: यह उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। यह संभावना है कि योग "अवरोधक संवेदनशीलता" को पुनर्स्थापित करता है। इससे शरीर को रक्तचाप में असंतुलन और संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि योग का अभ्यास करने से स्वस्थ रोगियों के साथ-साथ ज्ञात कोरोनरी धमनी रोग के रोगियों में लिपिड प्रोफाइल में सुधार हुआ। यह गैर-इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह वाले लोगों में अत्यधिक रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और दवाओं की उनकी आवश्यकता को कम करता है। योग अब कई हृदय पुनर्वास कार्यक्रमों में अपने हृदय और तनाव से राहत लाभों के कारण शामिल किया जा रहा है। Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh
इससे पहले कि आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें, अपने डॉक्टर से जांच अवश्य लें।
शोधकर्ता यह भी अध्ययन कर रहे हैं कि क्या योग अवसाद और गठिया से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है और कैंसर से बचने में सुधार कर सकता है।
योग के स्वास्थ्य लाभ
योग आपके लचीलेपन और ताकत पर काम करने का एक शानदार तरीका है। बस हर कोई इसे कर सकता है, भी - यह सिर्फ उन लोगों के लिए नहीं है जो अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं या ध्यान करना चाहते हैं। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
कुछ प्रकार के योग विश्राम के बारे में हैं। दूसरों में, आप अधिक चलते हैं। अधिकांश प्रकार पोज़ सीखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिन्हें आसन कहा जाता है। वे आमतौर पर सांस लेने पर भी ध्यान देते हैं। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
लचीलेपन के लिए योग
योग आपकी मांसपेशियों को खींचकर काम करता है। वे आपको बेहतर ढंग से आगे बढ़ने और कम कठोर या थका हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
योग के किसी भी स्तर पर, आप शायद जल्द ही लाभ देखना शुरू कर देंगे। एक अध्ययन में, लोगों ने केवल 8 सप्ताह के योग के बाद 35% तक अपने लचीलेपन में सुधार किया।
स्ट्रोंग फॉर पोज़ स्ट्राइक
योग की कुछ शैलियाँ, जैसे कि अष्टांग और शक्ति योग, बहुत शारीरिक हैं। इन शैलियों में से एक का अभ्यास करने से आपको मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में मदद मिलेगी।
लेकिन योग की कम जोरदार शैली, जैसे कि आयंगर या हठ, शक्ति और धीरज लाभ प्रदान कर सकते हैं। Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh
कई पोज़, जैसे कि नीचे का कुत्ता, ऊपर का कुत्ता और तख़्त मुद्रा, ऊपरी शरीर की ताकत का निर्माण करते हैं। स्थायी मुद्राएं, खासकर यदि आप उन्हें कई लंबी सांसों के लिए पकड़ते हैं, तो अपने हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और एब्स में ताकत पैदा करें। कम पीठ को मजबूत करने वाली खुराक में ऊपर की ओर कुत्ता और कुर्सी की मुद्रा शामिल होती है।
जब सही किया जाता है, तो लगभग सभी मुद्राएं गहरी पेट की मांसपेशियों में मुख्य शक्ति का निर्माण करती हैं। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
योग से बेहतर आसन
जब आप मजबूत और अधिक लचीले होते हैं, तो आपकी मुद्रा में सुधार होता है।
अधिकांश खड़े और बैठे हुए कोर ताकत विकसित करते हैं, क्योंकि आपको प्रत्येक मुद्रा का समर्थन करने और बनाए रखने के लिए अपनी मूल मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।
एक मजबूत कोर के साथ, आपको "लंबा" बैठने और खड़े होने की अधिक संभावना है।
योग आपके शरीर की जागरूकता में भी मदद करता है। अगर आपको थप्पड़ या थप्पड़ मारना है तो आप और अधिक तेज़ी से नोटिस कर सकते हैं, ताकि आप अपने आसन को समायोजित कर सकें।
श्वास संबंधी लाभ
योग में आमतौर पर अपनी सांस पर ध्यान देना शामिल है, जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है। यह विशिष्ट श्वास तकनीकों के लिए भी कह सकता है।
लेकिन योग आम तौर पर एरोबिक नहीं है, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, जब तक कि यह गहन प्रकार का योग न हो। Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh
कम तनाव, अधिक शांत
आप कुछ योग करने के बाद कम तनाव और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।
कुछ योग शैलियों ध्यान तकनीकों का उपयोग करती हैं जो मन को शांत करने में मदद करती हैं। योग के दौरान अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना, वह भी कर सकता है।
आपके दिल के लिए अच्छा है
योग लंबे समय से रक्तचाप को कम करने और हृदय गति को धीमा करने के लिए जाना जाता है। एक धीमी दिल की दर उच्च रक्तचाप या हृदय रोग के साथ लोगों को फायदा हो सकता है, और जिन लोगों को स्ट्रोक हुआ था। What is Yoga, Benefits of Yoga, योग क्या है
योग को कम कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर, और बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह से भी जोड़ा गया है। Astro Motive Astrology by Astrologer Dr. C K Singh
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